Το καλύτερο πρωινό για τα παιδιά -εννοείται και για σένα- είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Θέλεις αποδείξεις; Σου τις δίνουν επίσημες έρευνες. Από τη Νέλλη Καλαμαρά

1. Το πρωινό είναι το καταλληλότερο γεύμα για να εντάξεις στη διατροφή του παιδιού σου -και τη δική σου- τα δημητριακά ολικής αλέσεως σε συνδυασμό με ημιαποβουτυρωμένο γάλα.

2. Είναι προτιμότερο να επιλέγεις δημητριακά ολικής αλέσεως από ολόκληρους ανεπεξέργαστους σπόρους. Ο λόγος είναι ότι όταν ο σπόρος διατηρείται ολόκληρος, τα δημητριακά μας προσφέρουν όλα τα οφέλη των υδατανθράκων, των φυτικών ινών, των βιταμινών, των μεταλλικών στοιχείων, των αντιοξειδωτικών και φυτοθρεπτικών συστατικών που περιέχουν.

3. Ένα μπολ δημητριακών με ημιαποβουτυρωμένο γάλα έχει 150-200 θερμίδες, που αντιστοιχεί περίπου στο 10% της ημερήσιας ενεργειακής ανάγκης του οργανισμού. Για να καταλάβεις πόσο προτιμότερο είναι να επιλέγεις δημητριακά για πρωινό, αρκεί να σκεφτείς πως ένα απλό κρουασάν βουτύρου έχει περίπου 300 θερμίδες, ένα ποτήρι γάλα πλήρες, ένα τοστ με ζαμπόν τυρί και μία μπανάνα πάνω από 600 και 1 τηγανητό αυγό με 2 φέτες μπέικον, 2 λουκάνικα και 2 φέτες ψωμί σχεδόν 800.

4. Τα δημητριακά έχουν πολύ μικρή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μάλιστα, συγκριτικά με άλλες επιλογές πρωινού, δίνουν λιγότερη ζάχαρη ανά μερίδα. Συγκεκριμένα 1 ποτήρι γάλα έχει 11 γραμμάρια ζάχαρη, 1 μπολ σοκολατούχα δημητριακά με ημιαποβουτυρωμένο γάλα 16 γραμμάρια, 1 ποτήρι χυμός πορτοκάλι 22 γραμμάρια και μία φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 45 γραμμάρια. Αυτό σημαίνει ότι τα δημητριακά δεν επιβαρύνουν τον οργανισμό με περιττή ζάχαρη.

5. Σύμφωνα με έρευνες, τα δημητριακά στο πρωινό παρέχουν μόλις το 3% της συνολικής ζάχαρης που παίρνουμε από τη διατροφή μας, ενώ από το γάλα και τα γαλακτοκομικά παίρνουμε το 16%, από τα ποτά και τους χυμούς το 13%, από τη ζάχαρη και τα γλυκά το 10% και από τα αναψυκτικά το 25%. Για να κατανοήσεις τη χαμηλή περιεκτικότητα των δημητριακών σε ζάχαρη, αρκεί να πούμε πως από το κρέας, το ψάρι και το κοτόπουλο παίρνουμε το 2% της συνολικής πρόσληψης σε ζάχαρη, δηλαδή μόλις 1% λιγότερο από τα δημητριακά πρωινού.

Δημοφιλέστερα άρθρα

  1. Ζώδια: Εβδομαδιαίες προβλέψεις Ζώδια: Εβδομαδιαίες προβλέψεις
  2. Kate Moss: Βρήκαμε τις μπότες της στην οικονομική εκδοχή τους Kate Moss: Βρήκαμε τις μπότες της στην οικονομική εκδοχή τους
  3. Blake Lively: Πώς δημιούργησε το faux καρέ look της για μια εμφάνιση; Blake Lively: Πώς δημιούργησε το faux καρέ look της για μια εμφάνιση;
  4. Αυτό το παντελόνι θα αντικαταστήσει τα skinny jeans σου για φέτος Αυτό το παντελόνι θα αντικαταστήσει τα skinny jeans σου για φέτος
  5. Φθινόπωρο/Χειμώνας 2017 | Οι ωραιότερες τσάντες της σεζόν Φθινόπωρο/Χειμώνας 2017 | Οι ωραιότερες τσάντες της σεζόν
  6. Χειμώνας 2018: Έτσι συνδυάζεται το μάξι φόρεμα τώρα Χειμώνας 2018: Έτσι συνδυάζεται το μάξι φόρεμα τώρα
  7. Στασιμότητα: Ένας οδηγός επιβίωσης για να βάλεις ξανά τη ζωή σου σε "κίνηση" Στασιμότητα: Ένας οδηγός επιβίωσης για να βάλεις ξανά τη ζωή σου σε "κίνηση"
  8. To outfit με λίγα κομμάτια που η Sienna Miller φορά και ξανά φορά To outfit με λίγα κομμάτια που η Sienna Miller φορά και ξανά φορά
  9. Η οργάνωση ξεκινά από το σπίτι | Δέκα βήματα για να το πετύχεις Η οργάνωση ξεκινά από το σπίτι | Δέκα βήματα για να το πετύχεις
  10. Η Heidi Klum και άλλες Celebrities επιλέγουν Το Ελληνικό Brand Rien! Η Heidi Klum και άλλες Celebrities επιλέγουν Το Ελληνικό Brand Rien!
  11. H βασίλισσα Letizia λέει "ναι" στο φλοράλ το χειμώνα H βασίλισσα Letizia λέει "ναι" στο φλοράλ το χειμώνα
  12. Αυτό το παλτό είναι το fashion κομμάτι που βλέπουμε παντού στο Instagram Αυτό το παλτό είναι το fashion κομμάτι που βλέπουμε παντού στο Instagram
  13. Katy Perry-Gigi Hadid: Γιατί δε θα συμμετάσχουν στο show της Victoria's Secret; Katy Perry-Gigi Hadid: Γιατί δε θα συμμετάσχουν στο show της Victoria's Secret;
  14. Κομψή ακόμη και στο σπίτι: Αυτή η νέα συλλογή σου δίνει τις πιο ωραίες ιδέες! Κομψή ακόμη και στο σπίτι: Αυτή η νέα συλλογή σου δίνει τις πιο ωραίες ιδέες!

Ιανουάριος 2017

Υποδεχόμαστε με στυλ τη νέα χρονιά!

Από το Περιοδικό

Συνεντεύξεις Τρίτη 10.10.2017

MF Mούσα: Ιρίνα Σάικ

Η Ρωσίδα καλλονή ποζάρει στο φακό του Mario Testino για την καμπάνια της Intimissimi. H Madame Figaro ρίχνει μια ματιά στο backstage και μιλά αποκλειστικά μαζί της

>