Οι κοιλιακοί μύες δεν μαρτυρούν μόνο πόσο fit είσαι αλλά είναι έν από τα πιο σέξι σημεία του σώματος δέχεται όμως «εχθρικές επιθέσεις».Η κακή διατροφή που προκαλεί εντερικές δυσλειτουργίες, μέχρι τα τυπικά φουσκώματα της περιόδου και, κυρίως, την εγκυμοσύνη. Αν θέλεις να μεταμορφώσεις την κοιλιά σου στο πιο θελκτικό σημείο του σώματός σου, κάνε τις παρακάτω ασκήσεις.

  • Γ ια να δεις την κοιλιά σου να γραμμώνει, κάνε ένα σετ των 8 από κάθε μία άσκηση, αυξάνοντας ανά βδομάδα τις επαναλήψεις. Απαραίτητα αξεσουάρ: ένα στρώμα και μια μπάλα.
  • Κάθισε στο στρώμα με το σώμα σε ορθή γωνία, τα πόδια τεντωμένα και τις πατούσες προς τα πάνω. Κράτησε την μπάλα μπροστά σου με τεντωμένα χέρια στο ύψος του στήθους. Χωρίς να λυγίσεις τα χέρια, χαμήλωσε την πλάτη στο έδαφος και γύρνα στην αρχική θέση.
  • Ξάπλωσε, με τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια λυγισμένα και τις πατούσες να ακουμπούν στο έδαφος. Σφίξε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα. Σήκωσε την πλάτη και τα χέρια τόσο όσο να νιώθεις τη σύσπαση στην κοιλιά. Έπειτα, σήκωσε και χαμήλωσε τα πόδια με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, προσέχοντας να μην κυρτώσεις τη μέση.
  •  Κάθισε σε ορθή γωνία κρατώντας την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα. Λύγισε τα γόνατα και βάλε τα χέρια πίσω από τον αυχένα, κρατώντας τους αγκώνες ανοιχτούς και το στήθος ελαφρώς γερμένο προς τα πίσω, προσέχοντας να μην καμπουριάζεις. Μετακίνησε τους αγκώνες προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Είναι η καλύτερη άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς.
  •  Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τους κεντρικούς και πλάγιους κοιλιακούς είναι το ποδήλατο. Ξάπλωσε με τα γόνατα λυγισμένα στο στήθος και τα χέρια πίσω από το σβέρκο, με τους αγκώνες ανοιχτούς. Σήκωσε την ωμοπλάτη από το έδαφος. Έπειτα τέντωσε με εναλλαγές τα πόδια, πλησιάζοντας τον αντίθετο ώμο στο λυγισμένο γόνατο.

Δημοφιλέστερα άρθρα

  1. Ζώδια: Εβδομαδιαίες προβλέψεις Ζώδια: Εβδομαδιαίες προβλέψεις
  2. Πώς ήταν η Cindy Crawford όταν ήταν στην ηλικία της κόρης της, Kaia; Πώς ήταν η Cindy Crawford όταν ήταν στην ηλικία της κόρης της, Kaia;
  3. Φθινόπωρο/Χειμώνας 2017 | Οι ωραιότερες τσάντες της σεζόν Φθινόπωρο/Χειμώνας 2017 | Οι ωραιότερες τσάντες της σεζόν
  4. Χειμώνας 2018: Έτσι συνδυάζεται το μάξι φόρεμα τώρα Χειμώνας 2018: Έτσι συνδυάζεται το μάξι φόρεμα τώρα
  5. To outfit με λίγα κομμάτια που η Sienna Miller φορά και ξανά φορά To outfit με λίγα κομμάτια που η Sienna Miller φορά και ξανά φορά
  6. Η οργάνωση ξεκινά από το σπίτι | Δέκα βήματα για να το πετύχεις Η οργάνωση ξεκινά από το σπίτι | Δέκα βήματα για να το πετύχεις
  7. H βασίλισσα Letizia λέει "ναι" στο φλοράλ το χειμώνα H βασίλισσα Letizia λέει "ναι" στο φλοράλ το χειμώνα
  8. H Michelle Dockery έκανε τον ωραιότερο συνδυασμό χρωμάτων που είδαμε τελευταία H Michelle Dockery έκανε τον ωραιότερο συνδυασμό χρωμάτων που είδαμε τελευταία
  9. Αυτό το παλτό είναι το fashion κομμάτι που βλέπουμε παντού στο Instagram Αυτό το παλτό είναι το fashion κομμάτι που βλέπουμε παντού στο Instagram
  10. After work: 5 τρόποι για να χαλαρώσεις άμεσα μετά τη δουλειά After work: 5 τρόποι για να χαλαρώσεις άμεσα μετά τη δουλειά
  11. O Karl Lagerfeld σχεδίασε το χριστουγεννιάτικο δέντρο του Claridge's O Karl Lagerfeld σχεδίασε το χριστουγεννιάτικο δέντρο του Claridge's
  12. Η Kate Middleton φόρεσε το κολιέ από πέρλες της βασίλισσας που είχε φορέσει και η Diana Η Kate Middleton φόρεσε το κολιέ από πέρλες της βασίλισσας που είχε φορέσει και η Diana
  13. Victoria's Secret Fashion Show '17: Όλα όσα συνέβησαν στη λαμπερή βραδιά Victoria's Secret Fashion Show '17: Όλα όσα συνέβησαν στη λαμπερή βραδιά
  14. Katy Perry-Gigi Hadid: Γιατί δε θα συμμετάσχουν στο show της Victoria's Secret; Katy Perry-Gigi Hadid: Γιατί δε θα συμμετάσχουν στο show της Victoria's Secret;

Ιανουάριος 2017

Υποδεχόμαστε με στυλ τη νέα χρονιά!

Από το Περιοδικό

Συνεντεύξεις Τρίτη 10.10.2017

MF Mούσα: Ιρίνα Σάικ

Η Ρωσίδα καλλονή ποζάρει στο φακό του Mario Testino για την καμπάνια της Intimissimi. H Madame Figaro ρίχνει μια ματιά στο backstage και μιλά αποκλειστικά μαζί της

>